Hay muchas cosas que puedes hacer antes de acostarte para descansar mejor por la noche, ya sea tomar una taza de t\u00e9 de manzanilla caliente, tomar un ba\u00f1o caliente o hacer una meditaci\u00f3n para dormir.<\/p>\n\n\n\n
Pero aun haciendo todas esas cosas, puede haber noches en las que, una vez que te encuentres en la cama, te cueste quedarte dormido o permanecer dormido. Y en esos casos, \u00bfuna de las mejores cosas que puedes hacer? es Respirar.<\/p>\n\n\n\n
Si suena raro pero con ejercicios de respiraci\u00f3n puedes lograrlo, por eso Fitbit<\/strong> nos da estas t\u00e9cnicas para lograrlo. <\/p>\n\n\n\n Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/strong><\/p>\n\n\n\n Si est\u00e1s buscando un ejercicio de respiraci\u00f3n que te ayude a dormir bien por la noche, “la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica es una de las herramientas m\u00e1s efectivas”, indica Hsu. \u201cPromueve la relajaci\u00f3n, reduce la ansiedad y se ha comprobado que mejora la calidad del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, tambi\u00e9n conocida como respiraci\u00f3n abdominal, es un ejercicio en el que “intentas y empujas el aire usando el abdomen en lugar del pecho”, comenta Hsu.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Fitbit te explica c\u00f3mo practicar la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Paso uno.<\/strong> Acu\u00e9state boca arriba y coloca una mano sobre tu est\u00f3mago. (Hsu dice que esto puede hacer que el ejercicio de respiraci\u00f3n sea m\u00e1s f\u00e1cil).<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Segundo paso.<\/strong> Inhala por la nariz, respirando directamente en tu vientre. Piensa en ello como un globo; quieres inflar tu vientre con aire y sentirlo subir contra tu mano. (El pecho debe permanecer quieto).<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Paso tres.<\/strong> Exhala por la nariz o la boca. Tu est\u00f3mago debe caer mientras exhalas. De nuevo, si est\u00e1s pensando en tu est\u00f3mago como un globo, el globo deber\u00eda desinflarse al exhalar.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Paso cuatro.<\/strong> Contin\u00faa con el patr\u00f3n de respiraci\u00f3n hasta que te sientas relajado y listo para dormir.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Respiraci\u00f3n de caja<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/strong><\/p>\n\n\n\n Otro gran ejercicio de respiraci\u00f3n para dormir se conoce como respiraci\u00f3n de caja. Al igual que otros ejercicios de respiraci\u00f3n profunda, la respiraci\u00f3n de caja puede ayudar a calmar el sistema nervioso, promover la relajaci\u00f3n y facilitar el sue\u00f1o. Pero debido a que la respiraci\u00f3n de caja tambi\u00e9n requiere que cuentes cada respiraci\u00f3n, es una opci\u00f3n ideal para las personas que luchan con una mente hiperactiva antes de acostarse. (\u00a1Si tu mente est\u00e1 enfocada en contar tu respiraci\u00f3n, no puede estar enfocada en otras cosas!)<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Con la respiraci\u00f3n de caja, \u201cinhalas a la cuenta de cuatro, aguantas la respiraci\u00f3n mientras cuentas hasta cuatro, exhalas a la cuenta de cuatro, [tratando] de expulsar todo el aire, luego haces una pausa y aguantas la respiraci\u00f3n durante otra cuenta hasta cuatro\u201d, explica Hsu.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n O, si necesitas un desglose paso a paso, Fitbit te explica c\u00f3mo funciona esta respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Paso uno. <\/strong>Inhala por la nariz, contando hasta cuatro mientras inhalas.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Segundo paso.<\/strong> Cuando termines de inhalar, cont\u00e9n la respiraci\u00f3n durante otros cuatro tiempos.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Paso tres.<\/strong> Exhala lenta y completamente por la nariz, contando hasta cuatro mientras exhalas.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Paso cuatro.<\/strong> Cuando termines de exhalar, cont\u00e9n la respiraci\u00f3n durante otros cuatro tiempos.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Paso cinco.<\/strong> Contin\u00faa con el patr\u00f3n de respiraci\u00f3n hasta que te sientas relajado y listo para dormir.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Si inhalar, exhalar y contener la respiraci\u00f3n contando hasta cuatro te parece demasiado, no te preocupes; puedes comenzar a respirar con caja contando hasta tres y, a medida que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo, trabajes hasta contar hasta cuatro.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Respiraci\u00f3n nasal alterna<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/strong><\/p>\n\n\n\n La respiraci\u00f3n alterna de las fosas nasales es una pr\u00e1ctica de Pranayama o, en otras palabras, un ejercicio de respiraci\u00f3n y\u00f3guica. Se ha demostrado que la respiraci\u00f3n alterna de las fosas nasales reduce el estr\u00e9s y la frecuencia cardiaca, lo que puede ayudarte a conciliar y permanecer dormido.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Como sugiere el nombre, la respiraci\u00f3n por las fosas nasales alternas implica la alternancia de las fosas nasales para cada inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n. Con la respiraci\u00f3n de las fosas nasales alternas, “cubre la fosa nasal uno, inhala por la fosa nasal dos, luego cubre la fosa nasal dos y exhala por la fosa nasal uno”, indica Hsu.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed Fitbit te explica c\u00f3mo practicar correctamente la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n de las fosas nasales alternas.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Paso uno.<\/strong> Usando tu pulgar derecho, cubre tu fosa nasal derecha.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Segundo paso.<\/strong> Con la fosa nasal derecha tapada, inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Paso tres.<\/strong> Aguanta la respiraci\u00f3n y, mientras aguantas, levanta el pulgar de la fosa nasal derecha y cubre la fosa nasal izquierda con el dedo \u00edndice derecho.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Paso cuatro.<\/strong> Mientras tu fosa nasal izquierda est\u00e1 cubierta, exhala completamente a trav\u00e9s de tu fosa nasal derecha.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Paso cinco.<\/strong> Inhala por la fosa nasal derecha.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Paso seis.<\/strong> Aguanta la respiraci\u00f3n y, mientras aguantas, levanta el dedo \u00edndice de la fosa nasal izquierda y cubre la fosa nasal derecha con el pulgar.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Paso siete.<\/strong> Mientras tu fosa nasal derecha est\u00e1 cubierta, exhala completamente a trav\u00e9s de tu fosa nasal izquierda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hay muchas cosas que puedes hacer antes de acostarte para descansar mejor por la noche, ya sea tomar una taza de t\u00e9 de manzanilla caliente, tomar un ba\u00f1o caliente o hacer una meditaci\u00f3n para dormir. Pero aun haciendo todas esas cosas, puede haber noches en las que, una vez que te encuentres en la cama, te cueste quedarte dormido o permanecer dormido. Y en esos casos, \u00bfuna de las mejores cosas que puedes hacer? es Respirar. Si suena raro pero con ejercicios de respiraci\u00f3n puedes lograrlo, por eso Fitbit nos da estas t\u00e9cnicas para lograrlo. Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica Si est\u00e1s buscando un ejercicio de respiraci\u00f3n que te ayude a dormir bien por la noche, “la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica es una de las herramientas m\u00e1s efectivas”, indica Hsu. \u201cPromueve la relajaci\u00f3n, reduce la ansiedad y se ha comprobado que mejora la calidad del sue\u00f1o\u201d. La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, tambi\u00e9n conocida como respiraci\u00f3n abdominal, es un ejercicio en el que “intentas y empujas el aire usando el abdomen en lugar del pecho”, comenta Hsu. Fitbit te explica c\u00f3mo practicar la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica. Paso uno. Acu\u00e9state boca arriba y coloca una mano sobre tu est\u00f3mago. (Hsu dice que esto puede hacer que el ejercicio de respiraci\u00f3n sea m\u00e1s f\u00e1cil). Segundo paso. Inhala por la nariz, respirando directamente en tu vientre. Piensa en ello como un globo; quieres inflar tu vientre con aire y sentirlo subir contra tu mano. (El pecho debe permanecer quieto). Paso tres. Exhala por la nariz o la boca. Tu est\u00f3mago debe caer mientras exhalas. De nuevo, si est\u00e1s pensando en tu est\u00f3mago como un globo, el globo deber\u00eda desinflarse al exhalar. Paso cuatro. Contin\u00faa con el patr\u00f3n de respiraci\u00f3n hasta que te sientas relajado y listo para dormir. Respiraci\u00f3n de caja Otro gran ejercicio de respiraci\u00f3n para dormir se conoce como respiraci\u00f3n de caja. Al igual que otros ejercicios de respiraci\u00f3n profunda, la respiraci\u00f3n de caja puede ayudar a calmar el sistema nervioso, promover la relajaci\u00f3n y facilitar el sue\u00f1o. Pero debido a que la respiraci\u00f3n de caja tambi\u00e9n requiere que cuentes cada respiraci\u00f3n, es una opci\u00f3n ideal para las personas que luchan con una mente hiperactiva antes de acostarse. (\u00a1Si tu mente est\u00e1 enfocada en contar tu respiraci\u00f3n, no puede estar enfocada en otras cosas!) Con la respiraci\u00f3n de caja, \u201cinhalas a la cuenta de cuatro, aguantas la respiraci\u00f3n mientras cuentas hasta cuatro, exhalas a la cuenta de cuatro, [tratando] de expulsar todo el aire, luego haces una pausa y aguantas la respiraci\u00f3n durante otra cuenta hasta cuatro\u201d, explica Hsu. O, si necesitas un desglose paso a paso, Fitbit te explica c\u00f3mo funciona esta respiraci\u00f3n. Paso uno. Inhala por la nariz, contando hasta cuatro mientras inhalas. Segundo paso. Cuando termines de inhalar, cont\u00e9n la respiraci\u00f3n durante otros cuatro tiempos. Paso tres. Exhala lenta y completamente por la nariz, contando hasta cuatro mientras exhalas. Paso cuatro. Cuando termines de exhalar, cont\u00e9n la respiraci\u00f3n durante otros cuatro tiempos. Paso cinco. Contin\u00faa con el patr\u00f3n de respiraci\u00f3n hasta que te sientas relajado y listo para dormir. Si inhalar, exhalar y contener la respiraci\u00f3n contando hasta cuatro te parece demasiado, no te preocupes; puedes comenzar a respirar con caja contando hasta tres y, a medida que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo, trabajes hasta contar hasta cuatro. Respiraci\u00f3n nasal alterna La respiraci\u00f3n alterna de las fosas nasales es una pr\u00e1ctica de Pranayama o, en otras palabras, un ejercicio de respiraci\u00f3n y\u00f3guica. Se ha demostrado que la respiraci\u00f3n alterna de las fosas nasales reduce el estr\u00e9s y la frecuencia cardiaca, lo que puede ayudarte a conciliar y permanecer dormido. Como sugiere el nombre, la respiraci\u00f3n por las fosas nasales alternas implica la alternancia de las fosas nasales para cada inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n. Con la respiraci\u00f3n de las fosas nasales alternas, “cubre la fosa nasal uno, inhala por la fosa nasal dos, luego cubre la fosa nasal dos y exhala por la fosa nasal uno”, indica Hsu. Aqu\u00ed Fitbit te explica c\u00f3mo practicar correctamente la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n de las fosas nasales alternas. Paso uno. Usando tu pulgar derecho, cubre tu fosa nasal derecha. Segundo paso. Con la fosa nasal derecha tapada, inhala profundamente por la fosa nasal izquierda. Paso tres. Aguanta la respiraci\u00f3n y, mientras aguantas, levanta el pulgar de la fosa nasal derecha y cubre la fosa nasal izquierda con el dedo \u00edndice derecho. Paso cuatro. Mientras tu fosa nasal izquierda est\u00e1 cubierta, exhala completamente a trav\u00e9s de tu fosa nasal derecha. Paso cinco. Inhala por la fosa nasal derecha. Paso seis. Aguanta la respiraci\u00f3n y, mientras aguantas, levanta el dedo \u00edndice de la fosa nasal izquierda y cubre la fosa nasal derecha con el pulgar. Paso siete. Mientras tu fosa nasal derecha est\u00e1 cubierta, exhala completamente a trav\u00e9s de tu fosa nasal izquierda.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":145,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_regular_price":[],"currency_symbol":[],"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":["post-146","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-loquiero-2"],"post_slider_layout_featured_media_urls":{"thumbnail":["https:\/\/danasanber.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/breathing-150x150.jpg",150,150,true],"post_slider_layout_landscape_large":["https:\/\/danasanber.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/breathing.jpg",730,485,false],"post_slider_layout_portrait_large":["https:\/\/danasanber.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/breathing.jpg",730,485,false],"post_slider_layout_square_large":["https:\/\/danasanber.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/breathing.jpg",730,485,false],"post_slider_layout_landscape":["https:\/\/danasanber.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/breathing-600x400.jpg",600,400,true],"post_slider_layout_portrait":["https:\/\/danasanber.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/breathing-600x485.jpg",600,485,true],"post_slider_layout_square":["https:\/\/danasanber.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/breathing-600x485.jpg",600,485,true],"full":["https:\/\/danasanber.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/breathing.jpg",730,485,false]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/danasanber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/danasanber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/danasanber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/danasanber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/danasanber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=146"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/danasanber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":147,"href":"https:\/\/danasanber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146\/revisions\/147"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/danasanber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/danasanber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/danasanber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/danasanber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}